昨天离开电脑 出去锻炼了7个小时整整一天 效果颇大！【更新 韧带拉伤】

危情-

现在玩电脑都有一种 心情非常郁闷的状态 就看着发呆 于是受不了 昨天早上9点睡醒 洗漱完毕 背上胸包 步行走了1个半小时走到一个大学进到里面足球体育场四周都是跑道 好舒服 好宽敞宽大的地方 在凳子上坐了一会 然后开始围着跑道跑步 一圈整个长400米第一次跑了不到2圈结果 气实在喘不上来了于是做在凳子休息十几分钟后又开始跑 这回一回跑一圈 结果没跑完一圈又喘的不行 又在凳子休息十几分钟 又开始跑一圈 一直重复了4,5次 然后这回休息完我又开始跑结果这一回比较轻松的跑完了一圈 不是很喘 之后就一直跑一圈多休息十多分钟 这样一直从12点 一直跑到晚上6点  到最后 我已经实在跑不动了 脚开始疼 腿疼 已经跑到完全跑不动了  于是6点就回家  可我一整天没吃饭 还运动一天 现在又饿 又累 脚又疼 可是没办法 还是走了一个半小时 走回家 途中差点饿晕  回家后吃完饭 9点上床 几乎倒头就睡 在也没在家里整天打电脑 那种不开心 窘在家里 心情郁闷的心情了  算一算今天锻炼的效果真是收获颇大 我第一天跑的差不多400米跑道能跑2圈 我每天坚持去这个锻炼强度用不了一个月 看看能不能跑一口气跑10圈 这样等到夏天中午39度 40度的天 在这样的强度跑 一个月瘦个十几斤 估计没问题   我现在感觉我能走出电脑游戏的生活了  有点希望~~~  本人身高 1.83米 体重220斤










  今天 3月13号 刚才 早上8点醒来 在家憋了2天实在憋不住 就冒着雨夹雪的天气 徒步步行走一个半小时 走到那体育场 进去 还看到一个小年轻一个人在雨中跑步 挺感动 我放下包脱下衣服 也跑了一圈 然后喘成狗 后来坐在那 雨实在有点大 我抽了几根烟 就走到公交站 坐公车回家了 明天再去  下面附上我刚手机照的照片
































3月14号

  今天运气好自己跑老是跑一圈就喘的不行 然后我看到旁边有学校的体育老是在训练3个学生，便上去打个招呼 聊了一下 然后就提到我跑步的问题 没想到老师热情的给我讲解  给我讲技巧 跑步要4步一呼 然后一吸气  我之前都是乱呼吸的 一圈就喘成狗 还有跑步要稳 我之前都跟跳着跑一样 这样很费体力 在老师耐心的讲解下 跑一圈也不太喘了 后来老师还给我测试了 心率 160 每天坚持就是不一样 不过今天跑完 做膝盖很疼 不知为什么 明天在家休息一天

3月18日

  在家休息了4,5天膝盖还是疼 刚听一网友说好像挺严重 吓的我刚和家人去医院看了一下 结果 只是韧带拉伤！ 开了一副抹的药一个贴的药 这下恢复估计要一个多月了 不能干什么

Shadowa

没找到标点符号，算了不看了

JJSRX

我每天跑6公里，每两公里休息5分钟，已经维持了7年。
我有的时候会因为考试多，会几个月不跑。体能急剧下降，再开始跑时1公里就喘成狗。

体能回复需要大概一个星期时间，体能恢复的时候不能天天跑，容易拉伤，隔一天跑一次。

你如果想减肥，就每天只吃一顿饭，然后饭后一小时去跑。
两个月降20kg绝对没问题，每年冬天我都会胖10kg，到了夏天一跑步两个星期内就减下去了。

还有这个鞋的问题，很多人刚开始跑步的时候以为随便一双旅游鞋就能应付，这个是巨大的错误。虽然外观看起来差不多，但跑步鞋和旅游鞋是完全不一样的东西。我当初开始跑步的时候跑了一夏天才知道换专业鞋，腿疼膝盖疼立刻消失不见。
你一定要去专业的运动店一双一双试，试出一个穿着跟没穿一样舒服的鞋才行。我推荐Newbalance的鞋。

DoDoX

十年前身高178 体重200斤的人用了10个月减到145斤，然后健身到164斤保持到现在，运动是个好习惯，健身房是个好地方

头像是我2015年的身材

Neohakuxp

贵在坚持

gxd131

有腹肌呗

dibowa

1L神回复！

sanddevil

我也是。。。今年开年天冷了后渐渐就不锻炼了。。。之前可以一次完成的引体向上现在做一半就感觉胳膊没劲儿了。。。最近天又开始回暖了。。我也要下定决心继续锻炼了= =每天上班下班十几个小时坐在电脑前，人好没活力啊= =最要命的是也没多少时间玩游戏~~~

月之拉丁

sanddevil 发表于 2017-3-11 18:32
我也是。。。今年开年天冷了后渐渐就不锻炼了。。。之前可以一次完成的引体向上现在做一半就感觉胳膊没劲儿 ...

引体向上真的很好，可以练出漂亮的背肌，之前我每天做几十个，每次十个，一般做三至四组。不过现在家附近没有健身房，所以现在只练俯卧撑和平板支撑。

dabeiren

以前我也很多肌肉，撸了几管后就没了

危情-

JJSRX 发表于 2017-3-11 15:18
我每天跑6公里，每两公里休息5分钟，已经维持了7年。
我有的时候会因为考试多，会几个月不跑。体能急剧下降 ...

一天一顿饭可不行啊 昨天就是 早上没吃饭 直接去体育场 到了后饿的半死 不过一跑起来又不饿了 最好是出门前吃一顿 回来再吃一顿  另外 我已经准备好了 提前买了一双跑步鞋 迪卡侬 虽然不贵 但跑步鞋就是不一样穿在脚上 感觉很软 很轻盈~~~~~

危情-

DoDoX 发表于 2017-3-11 15:48
十年前身高178 体重200斤的人用了10个月减到145斤，然后健身到164斤保持到现在，运动是个好习惯，健身房是 ...

其实 我个人不太喜欢 块很大 身上的肌肉很多那种 我觉得身体再强大 内心心理弱小 还是没用 徒有其表吧  所以我现在主要一直就是跑步 先练最基本的运动

危情-

另外 我怕运动量太小了 完全没用 还不如不运动吧 现在强度大点 快点适应就好 觉得没什么时间浪费了

sanddevil

月之拉丁 发表于 2017-3-11 18:49
引体向上真的很好，可以练出漂亮的背肌，之前我每天做几十个，每次十个，一般做三至四组。不过现在家附近 ...

我也是，有时间就跑跑，没时间就在家做引体俯卧撑之类的，我买了个简易的健身器械，所以在家就可以做些双杠单杠的练习。主要就是保持肌肉的活力，遇到偶尔需要做大负荷的体力活的话也不会因此而肌肉酸疼一礼拜。。。

DoDoX

危情- 发表于 2017-3-11 20:36
其实 我个人不太喜欢 块很大 身上的肌肉很多那种 我觉得身体再强大 内心心理弱小 还是没用 徒有其表吧   ...

我刚开始也只是想减肥，太胖了找不到女朋友，完全没想过要练成肌肉型

减下来后买了些健身杂志慢慢喜欢上面的肌肉身材，那时健身房也有很多好心人教我练初级动作，不像现在都是私教要你去买课才教你

DoDoX

危情- 发表于 2017-3-11 20:39
另外 我怕运动量太小了 完全没用 还不如不运动吧 现在强度大点 快点适应就好 觉得没什么时间浪费了 ...

运动就要长期坚持，一练一停很容易变更胖。

过年我这健身房闭馆2星期，我就胖了一点

JJSRX

危情- 发表于 2017-3-11 20:26
一天一顿饭可不行啊 昨天就是 早上没吃饭 直接去体育场 到了后饿的半死 不过一跑起来又不饿了 最好是出门 ...

我靠，低血糖去跑步有可能猝死
早晨人是超低血糖状态，千万不能不吃早饭去跑步。

但吃一顿饭去跑步就行了，绝对没问题。

月之拉丁

DoDoX 发表于 2017-3-11 23:27
运动就要长期坚持，一练一停很容易变更胖。

过年我这健身房闭馆2星期，我就胖了一点

保持你这种身材太辛苦了，好多好吃的东西都不能吃，又不能吃太多甜食…………我现在就保持一般的肌肉，就是比普通人结实点，但因为吃的多，所以有点小肚腩。

月之拉丁

危情- 发表于 2017-3-11 20:36
其实 我个人不太喜欢 块很大 身上的肌肉很多那种 我觉得身体再强大 内心心理弱小 还是没用 徒有其表吧   ...

其实大块的肌肉是很难练成的，不但要进行大量的大重量练习，还要吃增肌粉，还要有良好的休息和营养。所以你完全不用担心把肌肉练大…………

危情-

DoDoX 发表于 2017-3-11 23:15
我刚开始也只是想减肥，太胖了找不到女朋友，完全没想过要练成肌肉型

减下来后买了些健身杂志慢慢喜欢上 ...

我去年也就办了一年健身卡 结果就去了5次 再也没去过 到今年5月到期 看来心理这关得先过 得增强意志力 不然花再多钱 再多好设备 不想锻炼也是没用  的确在健身房一问教练一弄就让买私教 私教还贼贵  尴尬